So helfen vertraute Routinen Kindern beim Einschlafen
Warum Schlaf auf Reisen für Kinder oft schwieriger ist
Für Kinder bedeutet Urlaub vor allem eines: Viele neue Eindrücke. Ein anderes Bett, ungewohnte Geräusche, spannende Ausflüge und ein veränderter Tagesablauf sorgen dafür, dass das Einschlafen nicht immer so einfach gelingt wie zu Hause. Während Erwachsene sich meist schnell an eine neue Umgebung gewöhnen, brauchen Kinder oft etwas länger, um zur Ruhe zu kommen.
Gerade nach einem Tag voller Erlebnisse fällt es vielen Kindern schwer, abzuschalten. Sie sind müde, gleichzeitig aber noch voller Eindrücke. Das ist völlig normal. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich der Übergang in die Nacht jedoch deutlich entspannter gestalten.
Vertraute Routinen geben Sicherheit
Kinder lieben Wiederholungen. Eine vertraute Abendroutine vermittelt Sicherheit und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Diese Routine muss im Urlaub nicht genauso aussehen wie zu Hause, sollte aber ähnliche Elemente enthalten.
Gemeinsames Zähneputzen, Schlafanzug anziehen, eine kurze Geschichte lesen oder ein ruhiges Gespräch über den Tag helfen dabei, den Tag langsam ausklingen zu lassen. Wichtig ist vor allem die Reihenfolge der Abläufe. Schon wenige vertraute Rituale können Kindern dabei helfen, sich auch in einer neuen Umgebung geborgen zu fühlen.
Vertraute Dinge erleichtern das Einschlafen
Nicht nur Rituale, sondern auch vertraute Gegenstände können Kindern beim Einschlafen helfen. Das Lieblingskuscheltier, die eigene Kuscheldecke oder ein bekanntes Nachtlicht schaffen ein Gefühl von Zuhause.
Auch das Kopfkissen spielt für viele Kinder eine größere Rolle, als Eltern zunächst vermuten. Wer weiß, dass das eigene Kind empfindlich auf ungewohnte Schlafunterlagen reagiert, nimmt das gewohnte Kissen häufig einfach mit. Viele Familien informieren sich deshalb bereits vor der Reise über passende Schlaflösungen wie MyPilloo Kissen, damit Kinder auch unterwegs möglichst bequem schlafen können.
Die Unterkunft schlaffreundlich gestalten
Schon wenige Minuten nach der Ankunft können helfen, die Schlafumgebung angenehmer zu machen. Verdunkeln Sie das Zimmer möglichst gut und sorgen Sie für eine angenehme Raumtemperatur. Gerade im Sommer kann ein gut gelüftetes Schlafzimmer den Schlaf deutlich verbessern.
Auch Geräusche spielen eine Rolle. Neue Umgebungen klingen anders als das eigene Zuhause. Ein leises Hintergrundgeräusch, beispielsweise ein Ventilator oder eine White-Noise-App, kann störende Geräusche etwas ausgleichen und Kindern das Einschlafen erleichtern.
Der Tag beeinflusst die Nacht
Nicht nur der Abend entscheidet darüber, wie gut Kinder schlafen. Auch der Tagesablauf spielt eine wichtige Rolle. Ausreichend Bewegung an der frischen Luft sorgt für gesunde Müdigkeit, gleichzeitig sollten Kinder aber nicht bis kurz vor dem Schlafengehen völlig überdreht sein.
Kleine Ruhepausen am Nachmittag können helfen, die vielen Eindrücke besser zu verarbeiten. Gemeinsam ein Buch anschauen, malen oder einfach kurz entspannen schafft einen angenehmen Übergang zwischen aufregendem Urlaubstag und Abendroutine.
Auch beim Essen auf den Schlaf achten
Im Urlaub verschieben sich Essenszeiten häufig nach hinten. Gerade jüngere Kinder profitieren jedoch oft von einem vertrauten Rhythmus. Ein leichtes Abendessen und ausreichend Zeit bis zum Schlafengehen können dazu beitragen, dass Kinder entspannter einschlafen.
Ist ein spätes Restaurantessen geplant, kann ein kleiner Snack am frühen Abend verhindern, dass Kinder übermüdet oder hungrig werden.
Wenn das Einschlafen trotzdem schwerfällt
Auch mit der besten Vorbereitung klappt nicht jede Nacht sofort. Wichtig ist, möglichst ruhig zu bleiben und nicht ständig neue Lösungen auszuprobieren. Ein weiteres Buch, noch ein Getränk oder zusätzliche Spiele verlängern den Abend häufig eher, als dass sie beim Einschlafen helfen.
Besser ist es, freundlich bei der gewohnten Routine zu bleiben und Kindern Sicherheit zu geben. Oft brauchen sie einfach etwas Zeit, um sich an die neue Umgebung zu gewöhnen.
Gut vorbereitet reist es sich entspannter
Eine kleine Checkliste kann vor der Abreise helfen: Lieblingskuscheltier, Nachtlicht, Schlafanzug, vertraute Decke und – wenn nötig – das eigene Kopfkissen gehören für viele Familien inzwischen selbstverständlich ins Gepäck.
Perfekte Nächte wird es im Urlaub wahrscheinlich nicht immer geben. Mit vertrauten Routinen, einer angenehmen Schlafumgebung und etwas Geduld finden Kinder jedoch meist schnell wieder in ihren gewohnten Schlafrhythmus. So starten alle am nächsten Morgen ausgeruht in das nächste gemeinsame Abenteuer.
